Có cách nào trị mất ngủ không cần thuốc?

Chào bác, rất cảm ơn bác đã gửi câu hỏi đến mục chuyên gia tư vấn của chúng tôi. Với nội dung câu hỏi của bác, chuyên gia của chúng tôi xin trả lời như sau:

Dùng thuốc an thần trị mất ngủ có thực sự tốt không?

Theo như bác miêu tả, bác thường xuyên mất ngủ, sau khi dùng thuốc an thần (thuốc ngủ) thì bác ngủ được, tuy nhiên khi thức dậy lại cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, hay quên... có thể là do tác dụng phụ của thuốc. 

Thực chất, thuốc an thần chỉ là biện pháp tức thời, mang tính “cưỡng ép” giấc ngủ, không giúp mang lại giấc ngủ ngon theo đúng sinh lý cơ thể và cơ chế tự nhiên của giấc ngủ.

Một giấc ngủ theo đúng cơ chế tự nhiên và nhịp sinh học sẽ mang đến cho bác cảm giác thoải mái, khoan khoái khi thức dậy. Ngược lại, những giấc ngủ “cưỡng ép” do thuốc an thần sẽ khiến người dùng ngủ mê mệt, lúc thức dậy toàn thân rã rời, hay buồn nôn và kèm theo rối loạn hành vi (như thiếu tập trung, làm việc hay quên trước quên sau).

Dùng quá liều thuốc an thần gây ngủ hoặc dùng trong trong thời gian dài đều gây hại cho sức khỏe. Thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm, hoang tưởng, đặc biệt rất nguy hiểm với những người mắc các chứng bệnh tâm thần, hô hấp hay tim mạch bởi nó có thể ức chế trung tâm hô hấp gây ngừng thở khi ngủ...

Đối với người khỏe mạnh khi dùng lâu gây quen, nhờn thuốc dẫn đến phải tăng liều và tác dụng phụ của nó là gây nghiện. Bác năm nay đã 51 tuổi, do sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể cũng như những áp lực cuộc sống khiến bác thường xuyên bị mất ngủ. Chính tâm lý căng thẳng, stress đã làm sản sinh vô số gốc tự do.

5 cách trị mất ngủ không cần thuốc

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn mà không cần dùng đến thuốc thì bác có thể áp dụng bằng các biện pháp sau:

Tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể

Nhịp sinh học của cơ thể được hình thành giúp cơ thể hoạt động phát huy hiệu quả tốt nhất, giấc ngủ cũng vậy cũng cần tuân theo nhịp sinh học. Cụ thể, bác cần xây dựng cho bản thân một thói quen thức - ngủ đúng giờ, đều đặn hàng ngày. Không nên ngủ nướng. Buổi trưa bác không nên ngủ quá dài, vì bác sẽ dễ bị khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm, ngược lại ngủ quá ít hoặc thức hoàn toàn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn về buổi chiều.

Hạn chế tiếp xúc ánh sáng mạnh trước khi ngủ

Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, bác nên tránh sử dụng các thiết bị có ánh sáng mạnh như máy tính bảng, điện thoại, tivi, máy tính,... để cơ thể tăng tiết hormone melatonin. Ngoài ra, trong phòng ngủ bác cũng cần đảm bảo phòng thông thoáng, có rèm che ánh sáng dày để chặn ánh sáng từ bên ngoài, không bật đèn quá sáng,... 

Tập thể dục hàng ngày

Những người tập thể dục hàng ngày sẽ cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ rất tốt. Bác chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như: chạy bộ, đạp xe, erobic, cúi gập người hay vươn vai giãn cơ… mỗi ngày ít nhất 30 phút để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống trong ngày và trước khi đi ngủ rất quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Ngoài chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng thì bác hãy tránh dùng thức uống, thực phẩm gây kích thích thần kinh trước khi đi ngủ hoặc vào buổi chiều tối như: caffeine, nicotine, rượu bia,...

Đảm bảo tinh thần thoải mái, thư giãn

Không thể tránh khỏi những lo lắng, căng thẳng, tức giận, khó chịu,... song cần có cách giải tỏa chúng, tạo cho tâm trí thoải mái, nghỉ ngơi, thư giãn. Bằng việc giảm ánh sáng, nghe nhạc hoặc đọc sách sẽ giúp tinh thần bác thoải mái hơn và giấc ngủ cũng tốt hơn.

Song song với đó, bác cũng có thể bổ sung 2 viên Ginaci Q10/ngày để trị mất ngủ không cần thuốc. Điểm nổi bật của sản phẩm Ginaci Q10 là có chứa thành phần Nattokinase, Ginkgo biloba được nhập khẩu trực tiếp từ Pháp và Coenzyme Q10 nhập khẩu từ xứ sở Nhật Bản. Sản phẩm có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại, cải thiện tư duy và trí nhớ, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Với những biện pháp trên, hy vọng bác đã tìm ra cách trị mất ngủ không cần thuốc. Nếu cần hỗ trợ chi tiết hơn về tình trạng mất ngủ cũng như phương pháp cải thiện giấc ngủ thì bác hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.646866 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.