Đau đầu do mất ngủ – Nguyên nhân và cách phòng tránh

Đau đầu do mất ngủ là một trong những triệu chứng nhiều người mắc phải. Thông thường, họ hay lo lắng rằng, đây liệu có phải là dấu hiệu của bệnh lý gì nguy hiểm hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn nguyên nhân gây nên tình trạng trên và các biện pháp giảm đau an toàn, hiệu quả. 

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và đau đầu 

Đau đầu do mất ngủ

Đau đầu mất ngủ là một bệnh lý với biểu hiện cơ thể con người khó đi vào giấc ngủ dẫn tới mất ngủ, ngủ không sâu giấc kèm theo triệu chứng đau đầu, mệt mỏi. Tình trạng này có thể bộc phát trong khoảng thời gian ngắn hoặc kéo dài triền miên, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống sinh hoạt cũng như tiềm ẩn các bệnh lý nguy hiểm như thiểu năng tuần hoàn não, suy giảm trí nhớ.

Đau đầu cũng gây mất ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ mất ngủ và đau đầu là hai chiều. Điều này có thể được hiểu rằng đau đầu do mất ngủ và ngược lại các rối loạn đau đầu cũng tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn kiệt sức, buồn ngủ quá mức và gián đoạn giấc ngủ.

Đau đầu do mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau

Các loại đau đầu do mất ngủ

Có hai loại đau đầu chính mà bạn có thể gặp phải do mất ngủ: đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu. Đây là những gì bạn cần biết về cả hai loại đau đầu để giúp xác định loại đau nào bạn có thể phải đối phó do mất ngủ.

Triệu chứng đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất. Đau đầu do căng thẳng thường sẽ gây đau sau mắt và có thể khiến bạn có cảm giác như bị một vòng áp lực siết chặt quanh đầu. Đau đầu do căng thẳng cũng có thể gây đau nhẹ, vừa hoặc dữ dội ở đầu và cổ của bạn. Khi bạn chịu nhiều căng thẳng ở cổ và cơ lưng trên, áp lực và căng thẳng có thể dẫn đến đau đầu. Nếu bạn nhận thấy áp lực xung quanh trán và cảm thấy đau dọc theo da đầu sau một đêm ngủ không ngon, thì có thể bạn đang phải đối mặt với chứng đau đầu do căng thẳng.

Triệu chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu thực sự không chỉ là một cơn đau đầu tồi tệ. Trên thực tế, chứng đau nửa đầu là một loại tình trạng thần kinh có thể gây ra các triệu chứng bao gồm đau đầu. Chứng đau nửa đầu cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như buồn nôn , ngứa ran và tê, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Chứng đau nửa đầu có thể được kích hoạt do mất ngủ và bạn có thể bị đau nhói hoặc đau nhói trong đầu. Chứng đau nửa đầu do mất ngủ có thể gây ra cơn đau đầu dữ dội, ban đầu có thể nhẹ nhưng sau đó phát triển thành cơn đau vừa phải đến nặng hơn theo thời gian. Chứng đau nửa đầu thường gây đau đầu dọc theo trán và thường chỉ ảnh hưởng đến một bên đầu của bạn.

Nên ngủ bao lâu để không bị đau đầu do mất ngủ?

Số giờ ngủ bạn cần mỗi đêm sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Trung bình, người lớn trên 18 tuổi thường cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng, bạn có nguy cơ bị mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, khó tập trung và đau đầu. Chứng đau đầu do mất ngủ có thể tác động tiêu cực đến thời gian thức giấc của bạn và thậm chí khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. 

Trung bình người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm

Nguyên nhân gây đau đầu do mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu mất ngủ, trong số đó phổ biến nhất có thể kể đến các lý do dưới đây:

• Ngáy
• Căng thẳng
• Lo lắng, căng thẳng
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Nghiến răng
• Mệt mỏi sau chuyến bay xa
• Sử dụng gối hoặc đệm không phù hợp

Mặc khác, trường hợp ngủ quá nhiều cũng có thể gây đau đầu. Tình trạng này có xu hướng xảy ra ở những người bị đau đầu kéo dài hoặc đau nửa đầu cố gắng bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ. Bạn có thể thức dậy với cơn đau đầu sau một giấc ngủ quá dài hoặc ngủ trưa quá lâu.

Đau đầu do mất ngủ gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống của bạn, thậm chí có những hệ quả vô cùng nguy hiểm. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này và nếu bạn không xác định được đâu là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ thì hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

Điều trị chứng đau đầu do mất ngủ

Nếu bạn phải vật lộn với những cơn đau đầu do mất ngủ, thì đây là một số lựa chọn điều trị đau đầu và đau nửa đầu để bạn cân nhắc.

Khắc phục cơn đau

Bạn có thể thử các biện pháp khắc phục tại nhà để giúp giải quyết chứng đau đầu do mất ngủ khiến bạn đau đớn và khó chịu. Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng không điều trị tận gốc nguyên nhân gây đau đầu của bạn. 

Đắp một miếng gạc mát lên trán hoặc sau gáy có thể giúp giảm đau và căng thẳng liên quan đến chứng đau đầu do mất ngủ. Một miếng đệm sưởi ấm hoặc miếng gạc ấm cũng có thể giúp làm dịu cơ bắp căng thẳng, đau nhức và giúp bạn thư giãn.

Xác định nguyên nhân

Xác định nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do mất ngủ cũng là chìa khóa lâu dài. Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng hoặc lo lắng khiến bạn không thể ngủ ngon, thì hãy cố gắng tập trung vào việc giảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ. Các bài tập thư giãn, yoga và liệu pháp nói chuyện có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Nếu cảm thấy cơn đau đầu ập đến, bạn có thể thử thư giãn trong phòng tối và yên tĩnh.

Ngăn ngừa cơn đau đầu do mất ngủ bằng thảo dược

Các sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị đau đầu do mất ngủ rất phổ biến trên thị trường. Tuy nhiên, làm cách nào để lựa chọn được sản phẩm bổ não tốt cho người đau đầu do mất ngủ thì không phải ai cũng biết. Trong chương trình “Khỏe cùng chuyên gia”, TS.BS. Mai Đức Thảo, Trưởng khoa nội thần kinh Bệnh viện Hữu Nghị đã chia sẻ những tiêu chí lựa chọn thuốc bổ não tốt nhất, mời bạn cùng xem video dưới đây để biết thêm thông tin:

TS.BS. Mai Đức Thảo chia sẻ tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ não tốt

Ginaci Q10 hiện đang là một trong những sản phẩm đáp ứng được các tiêu chí mà bác sĩ Thảo đã hướng dẫn. Hơn nữa, Ginaci Q10 cũng đã chiếm được lòng tin của hàng nghìn khách hàng. Với các hoạt chất được chiết xuất từ thảo dược được nhập khẩu trực tiếp từ nước ngoài như Nattokinase, Ginkgo biloba từ Pháp, Coenzyme Q10 từ Nhật Bản giúp đảm bảo hàm lượng dược chất cao, đạt tiêu chuẩn ngay từ khâu đầu vào của sản phẩm.

Ngoài ra, Ginaci Q10 còn chứa các thành phần khác như: Citicoline, Magie, Vitamin B1, B6 có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì chân tay… tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện chức năng não bộ,  phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, tai biến mạch máu não…

Ginaci Q10 – Giải pháp cho tình trạng đau đầu do mất ngủ

Làm cách nào để ngăn ngừa đau đầu do mất ngủ?

Một trong những cách dễ nhất để ngăn ngừa đau đầu do mất ngủ là duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh. Dưới đây là 9 lời khuyên để để có giấc ngủ tốt giúp ngăn ngừa đau đầu.

• Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nhưng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn thức đêm. Cố gắng tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ 
• Ăn nhẹ vào bữa tối: Ăn quá no hoặc quá nhiều đồ ăn dầu mỡ dễ gây khó tiêu hoặc thừa thãi năng lượng mà bạn không kịp tiêu thụ. Điều này sẽ khiến bạn hay trằn trọc, ngủ không sâu giấc hơn.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tránh các chất kích thích như cồn, nicotine và caffeine từ 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ. 
• Hạn chế xem tivi, thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách để dễ chìm vào giấc ngủ.
• Chỉ đi ngủ khi bạn thật sự buồn ngủ, không nên cố gắng gượng ép bản thân đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ hơn.
• Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì bạn sẽ dễ đi tiểu trong khi ngủ, khiến bạn không ngủ sâu và đủ giấc.
• Ngủ trong phòng tối, hạn chế ánh sáng chiếu vào
• Luôn làm mới không gian ngủ, và làm thông thoáng sạch sẽ

Xem thêm: 

10 Nguyên nhân mất ngủ khiến bạn thức trắng cả đêm

Đau đầu và mất ngủ có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến các chức năng khác nhau trong cơ thể khó phục hồi. Nếu cảm thấy tình trạng đau đầu do mất ngủ kéo dài dai dẳng, không thuyên giảm dù đã áp dụng nhiều cách cải thiện tại nhà, bạn hãy nhấc máy và gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

healthline.com