Mất ngủ – Căn bệnh đáng lo hơn ta nghĩ

Mất ngủ là nỗi ám ảnh hằng đêm của nhiều người. Tình trạng này không chỉ khiến sức khỏe người bệnh giảm sút mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống của họ. Vậy mất ngủ là do đâu và cách phòng ngừa bệnh như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc ở trên.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, người bệnh rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ, bao gồm cả việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy sớm hoặc khó có thể quay trở lại giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ có thể gây ra không ít sự mệt mỏi làm ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và chất lượng của đời sống.

Theo các chuyên gia, mất ngủ chủ yếu tập trung ở người cao tuổi do quá trình sản sinh Hormone Melatonin bị rối loạn. Tuy nhiên hiện nay, con số này đang có xu hướng trẻ hóa và tập trung ở giới văn phòng.

Tình trạng mất ngủ có xu hướng trẻ hóa ở lứa tuổi thanh niên

Các dạng mất ngủ

Bệnh mất ngủ có thể phân thành 2 dạng chính là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Cụ thể hơn:

Mất ngủ cấp tính

Hay còn gọi là mất ngủ ngắn hạn. Đây là tình trạng bị mất ngủ chỉ xảy ra trong khoảng 1 đêm hoặc vài tuần. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do thói quen sinh hoạt, ăn uống và ảnh hưởng của các bệnh lý cấp tính như đau răng, ho, sốt. Ngoài ra một số trường hợp bị mất ngủ cấp tính còn bởi sự dư chấn tinh thần nặng nề, khối lượng công việc quá lớn,…

Mất ngủ mạn tính

Là tình trạng mất ngủ thường xuyên kéo dài đến 1 tháng hoặc lâu hơn. Tình trạng này xảy ra thường là do ảnh hưởng của tuổi tác, các chất kích thích và bệnh mãn tính như viêm phế quản, cao huyết áp, trầm cảm,…

Ngủ bao nhiêu là đủ

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Các tổ chức nghiên cứu đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

• Người lớn cần 7 đến 9 giờ
• Trẻ em cần 9 đến 13 giờ
• Trẻ mới biết đi và trẻ sơ sinh cần 12 đến 17 giờ

Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.

Kiểm tra xem bạn có bị mất ngủ không

Tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ mà người bệnh sẽ có các triệu chứng khác nhau. Tuy nhiên, đa số các trường hợp bị mất ngủ đều có các dấu hiệu sau đây:

• Người bệnh khó chìm vào giấc ngủ, trằn trọc cả đêm ngay cả khi có cảm giác buồn ngủ.
• Bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy sớm hơn bình thường sau đó khó đi vào giấc ngủ lại.
• Sau khi ngủ dậy có cảm giác đau đầu, mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung và dường như không phục hồi được năng lượng cho ngày mới..
• Gặp khó khăn khi phải tập trung chú ý hoặc ghi nhớ một điều gì đó khi làm việc

Dấu hiệu điển hình của căn bệnh này là trằn trọc, khó vào giấc

Có rất nhiều triệu chứng của bệnh mất ngủ và bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ khó ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bệnh có thể do các yếu tố chủ quan xuất phát từ người bệnh nhưng cũng có thể do ngoại cảnh tác động. Cụ thể các nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp gồm:

• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao thời gian ngủ sẽ trở nên ít đi. 
• Căng thẳng, stress: Căng thẳng, lo lắng cũng là một trong những lý do mất ngủ. Theo các chuyên gia khi cơ thể bị stress não bộ sẽ luôn phải hoạt động, dẫn tới tình trạng kích thích và hưng phấn quá mức, gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. 
• Ăn nhiều vào buổi tối: Thói quen ăn tối sau 7h hoặc ăn quá no cũng có thể là nguyên nhân gây ra căn bệnh khó ngủ này. Lý do là bởi, thói quen này sẽ khiến hệ tiêu hóa và não bộ phải hoạt động quá mức dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn. 
• Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Việc sinh hoạt không ổn định về giờ giấc, ngủ trưa quá nhiều, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh,… cũng là nguyên nhân khó ngủ thường gặp hiện nay.
• Ảnh hưởng của các loại thuốc Tây: Một số loại thuốc chứa cafein, chất kích thích, thuốc giảm đau, chống dị ứng, hạ huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn giấc ngủ. Đây là tác dụng thường gặp ở các loại thuốc này và hoàn toàn có thể cải thiện khi người bệnh ngưng thuốc.
• Thay đổi múi giờ: Thay đổi múi giờ khi đi du lịch, chuyển nơi ở hoặc thời gian làm việc có thể khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn. Tình trạng này sẽ gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc tuy nhiên khi người bệnh điều chỉnh nhịp lại sinh hoạt thì giấc ngủ sẽ ổn định hơn.
• Ít hoạt động thể chất: Thói quen lười vận động sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và muốn ngủ nhiều khi còn sớm. Chính điều này đã vô tình cản trở việc đi vào giấc ngủ cho buổi tối.

Ngoài những nguyên nhân mất ngủ trên thì tình trạng khó ngủ còn có thể gia tăng khi có yếu tố thuận lợi như rối loạn nội tiết tố, áp lực công việc, thói quen ngáy của người ngủ cùng,…

Ai dễ bị mất ngủ

Gần như tất cả mọi người thỉnh thoảng có một đêm mất ngủ. Nhưng nguy cơ mất ngủ của bạn sẽ lớn hơn nếu:

• Giới tính: phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt, giai đoạn mãn kinh là xảy ra thường xuyên nhất. Trong giai đoạn mãn kinh, nữ giới thường bị bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, điều này có thể làm gián đoạn. Theo nghiên cứu khoa học, mất ngủ ở nam giới xảy ra ít hơn so với ở nữ giới.
• Tuổi tác: Do những thay đổi về thói quen ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo độ tuổi.
• Người bị rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất. Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Người trẻ tuổi: do thường xuyên bị căng thẳng, áp lực, thay đổi lịch trình làm việc cũng rất dễ bị mất ngủ

Tác hại của mất ngủ

Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Dù lý do mất ngủ của bạn là gì, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất của bạn. Những người bị mất ngủ cho biết chất lượng cuộc sống thấp hơn so với những người ngủ ngon.

Các biến chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Cơ thể dễ bị đau đầu, mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo dẫn đến hiệu suất làm việc thấp
• Không đủ giấc có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
• Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ dẫn đến tử vong.

Mất ngủ dẫn đến hiệu suất làm việc thấp hơn bình thường

Phòng tránh chứng mất ngủ làm sao?

Phòng ngừa chứng mất ngủ là điều hết sức cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo như:

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Không ngủ trưa quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều
• Không sử dụng điện thoại hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng của chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Tránh hoặc hạn chế caffeine, cồn và không sử dụng nicotine trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống thức uống tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như: Một cốc nước ấm, pha chút mật ong hoặc chanh tươi sẽ giúp đầu óc nhẹ nhàng và thư thái.
• Tập thể dục thường xuyên: Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như: chạy bộ, đạp xe, erobic, cúi gập người hay vươn vai giãn cơ… mỗi ngày ít nhất 30 phút để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập quá gần giờ đi ngủ buổi tối để tránh tinh thần quá hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. 
• Tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ.
• Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái: tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là một vấn đề, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Để che đậy âm thanh, hãy thử nút bịt tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
• Thực hiện theo một thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
• Nếu bạn không thể ngủ và không buồn ngủ, hãy thức dậy và làm điều gì đó giúp bạn tĩnh tâm, chẳng hạn như đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Nếu bạn thường bị lo lắng về mọi thứ, hãy lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn đặt mối quan tâm sang một bên trong đêm.

Ngoài những biện pháp kể trên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục được tình trạng mất ngủ bằng cách sử dụng thêm sản phẩm bổ não như Ginaci Q10. Với các thành phần như Nattokinase, Ginkgo Biloba, Coenzyme Q10, Citicoline,… sản phẩm vừa giúp hoạt huyết, tăng tuần hoàn lưu thông máu tốt hơn, vừa giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, mất ngủ của bạn, tinh thần thoải mái, bạn cũng sẽ tập trung hơn trong công việc hàng ngày.

Ginaci Q10 cải thiện nhanh tình trạng mất ngủ

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm qua bài viết:

Viên uống bổ não Ginaci Q10: Giải pháp tối ưu cho người thiếu máu não, đột quỵ

Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết có thể giúp ích được cho bạn về căn bệnh mất ngủ và những hệ lụy nghiêm trọng nếu tình trạng này bị kéo dài trong nhiều ngày liền. Nếu bạn hoặc người thân đang bị mất ngủ và loay hoay trong việc tìm cách chữa mất ngủ thì hãy nhấc máy gọi ngay đến tổng đài miễn phí 1800.64.68.66 để được nhận hỗ trợ tư vấn từ dược sĩ của chúng tôi.

mayoclinic.org