Ăn gì chữa mất ngủ? 9 thực phẩm vàng chữa mất ngủ hiệu quả

Đằng sau mỗi viên thuốc ngủ luôn ẩn chứa nhiều tác dụng bất lợi đến hệ thần kinh và sức khỏe. Vậy tại sao bạn không chọn những mẹo giúp ngủ ngon an toàn hơn như thay đổi chế độ ăn uống hiệu quả chẳng thua kém gì thuốc. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ?

Ăn gì chữa mất ngủ là hiệu quả?

Để trả lời câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ thì mời bạn cùng điểm qua danh sách 9 thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong thực đơn của người bị mất ngủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nghiên cứu cho rằng, hạnh nhân có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ nhờ nguồn cung cấp hormone melatonin – có công dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học và báo hiệu cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Ngoài ra, 28g hạnh nhân cung cấp 19% nhu cầu magie hàng ngày. Tiêu thụ đủ lượng magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với người mất ngủ.

Lời khuyên của ăn gì chữa mất ngủ chính là hạnh nhân

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là đáp án của câu hỏi “ ăn gì chữa mất ngủ?”. Vì trà hoa cúc có nhiều lợi ích như chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, nó còn có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ chứa apigenin – chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giảm chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu năm 2011 ở 34 người trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc 2 lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ ngủ nhanh hơn 15 phút và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng chiết xuất này.

Kiwi

Kiwi chứa rất ít calo nhưng lại cung cấp nhiều folate, vitamin C, E, K và serotonin – những dưỡng chất quan trọng để thiết lập chu kỳ giấc ngủ ở người.

Ngoài ra, thường xuyên ăn kiwi còn giúp cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa, làm giảm cholesterol xấu trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, chống lại các chứng sưng viêm trong cơ thể.

Cách sử dụng kiwi tốt nhất là ăn trực tiếp. Ngoài ra, bạn có thể xay sinh tố, ép nước uống. Do chứa nhiều vitamin C, bạn không nên ăn kiwi vào buổi tối vì nó có thể gây hưng phấn thần kinh. Loại trái cây này cũng không được khuyến khích sử dụng khi đang đói bụng bởi thành phần axit trong kiwi có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày.

Cá béo

Giàu omega 3, protein, vitamin D, vitamin B6, EPA và DHA cá béo là một trong những sự lựa chọn tốt nhất để trả lời cho câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ. Khi được hấp thu, những dưỡng chất này tham gia vào quá trình sản sinh serotonin và melatonin – những chất đã được chứng minh về khả năng tăng cường giấc ngủ.

Bên cạnh đó, thường xuyên ăn cá béo còn giúp giảm sưng viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh lý viêm khớp mạn tính hay nhiễm trùng đường hô hấp là những nguyên nhân có thể gây mất ngủ.

Dưới đây là danh sách các loại cá béo tốt cho người bị mất ngủ:

• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá thu
• Cá rô phi
• Cá trích
• Cá tuyết
• Cá nục heo cờ
• Cá ngừ…

“Ăn gì chữa mất ngủ?” – nên ăn cá hồi

Trà hoa lạc tiên

Cũng như trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên là một thực phẩm hiệu quả trong việc ăn gì chữa mất ngủ. Vì trà hoa lạc tiên, nguồn giàu chất chống oxy hóa flavonoid – có vai trò giảm viêm, tăng cường sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tim và chống oxy hóa apigenin – có khả năng giảm lo lắng. Đặc tính làm dịu của trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, vì vậy có thể có lợi nếu uống nó trước khi đi ngủ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 7 ngày, 41 người lớn uống một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ. Họ đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình tốt hơn đáng kể khi uống trà so với không uống trà.

Cơm trắng

Có nghiên cứu cho rằng ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như cơm trắng, ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu đã so sánh thói quen ngủ của 1.848 người dựa trên việc họ ăn cơm, bánh mì hoặc mì. Ăn nhiều cơm hơn có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn bánh mì hoặc mì, bao gồm cả thời gian ngủ dài hơn. Mặc dù cơm trắng có lợi ích tiềm năng trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tốt nhất là bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải do lượng chất xơ và chất dinh dưỡng tương đối thấp.

Quả óc chó

Quả óc chó ngoài khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin.

Bên cạnh đó, thành phần axit béo của quả óc chó cũng có thể giúp bạn giấc ngủ ngon hơn. Chúng cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một axit béo omega-3 được chuyển đổi thành DHA trong cơ thể – làm tăng sản xuất serotonin.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali, vitamin B6 dồi dào cho cơ thể. Những dưỡng chất này có khả năng kích thích sản sinh nhiều melatonin – một loại hormone có khả năng gây buồn ngủ, điều hòa giấc ngủ.

Ngoài ra, chuối còn bổ sung nhiều chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, trung hòa axit dạ dày, làm giảm hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản diễn ra vào ban đêm. Trong khi đó, trào ngược axit chính là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

Duy trì thói quen ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày cũng là cách đơn giản để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào. Điều này có thể giúp cơ thể bớt mệt mỏi sau khi ngủ dậy và có năng suất lao động tốt hơn.

Chuối có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ – Đáp án cho câu hỏi “Ăn gì chữa mất ngủ”

Sữa

Tiếp theo trong danh sách các thực phẩm ăn gì chữa mất ngủ tốt nhất cho bạn đó chính là các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa tươi và sữa chua. Nhóm thực phẩm này cung cấp nguồn vitamin D và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này có thể giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn hãy ăn 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày. Ngoài ra, có thể uống 1 ly sữa ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Mất ngủ kéo dài gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Lựa chọn thực phẩm phù hợp là một trong những phương pháp chữa mất ngủ tự nhiên hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc ăn gì chữa mất ngủ thì hãy liên hệ cho chúng tôi qua tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được tư vấn hỗ trợ.

Bị mất ngủ không nên ăn gì?

Một số thực phẩm người bị mất ngủ không nên tiêu thụ bởi có thể khiến bạn khó ngủ hơn. 

Thực phẩm nhiều acid 

Thực phẩm nhiều acid có công dụng lợi tiểu, điều này khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn, gây khó tiêu, trào ngược dạ dày. Tình trạng này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. 

Vào buổi tối hãy hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu acid như salad trái cây, nước sốt cà chua, trái cây giàu vitamin C,… 

Chất kích thích 

Cà phê, soda, socola là các thực phẩm nhiều cafein, kích thích sự tỉnh táo và gây khó ngủ. Cafein tăng cường năng lượng cho bạn, kích thích não bộ gây khó ngủ hơn. Tượng tự như cafein, rượu bia, thuốc lá cũng tác động lên não bộ của bạn khiến bạn khó ngủ hơn. 

Rượu bia kích thích sự tỉnh táo và gây khó ngủ

Đồ cay nóng 

Các loại đồ cay nóng gây ức chế dạ dày, nóng trong bụng, chậm tiêu hóa hơn. Đây cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Trong các thực phẩm cay nóng như ót có chứa capsaicin, tác dụng lên đầu lưỡi và não bộ. Điều này khiến tim đập mạnh hơn, nóng trong người và gây khó ngủ. 

Đồ ăn sẵn 

Các thực phẩm ăn nhanh với hàm lượng chất béo, protein cao làm hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn và chậm hơn. 

Nếu thường xuyên thức khuya và tiêu thụ các thực phẩm này, dạ dày của bạn sẽ phải hoạt động lâu hơn và khó đi vào giấc ngủ. 

Nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả. Nếu bạn còn băn khoăn điều gì thì hãy gọi đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn.

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep