13 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Giữa lúc cuộc sống bận rộn, ai cũng có thể lơ đễnh, quên thứ nọ lẫn thứ kia. Điều này hoàn toàn bình thường nhưng nếu chứng suy giảm trí nhớ liên tục “đeo bám” bạn thì đó lại là phiền toái. Hãy tham khảo và áp dụng ngay 13 cách đơn giản dưới đây để cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả nhất.

Ngồi thiền

Ngồi thiền có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn thông qua việc tăng cường chức năng não bộ, tăng chất xám trong não, giúp não hoạt động linh hoạt hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa tế bào thần kinh.

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện so sánh giữa 2 nhóm: nhóm có thiền định và nhóm không thiền định. Kết quả cho thấy, những người ngồi thiền có khả năng ghi nhớ tốt hơn gấp 10 lần so với người bình thường. Do đó, chăm chỉ ngồi thiền sẽ mang lại những thay đổi lâu dài cho bộ não, giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

Ngồi thiền có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, trong đó ký ức ngắn hạn được củng cố và chuyển hóa thành ký ức dài hạn. Với người trưởng thành, việc ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tăng thời gian lưu trữ các thông tin dài hạn trong não. 

Ngủ thiếu giấc, ngủ chập chờn làm rút ngắn hoặc gián đoạn quá trình não chuyển hóa thông tin thành ký ức nên có thể làm suy giảm nhận thức, sụt giảm trí nhớ, đồng thời ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác của cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ có khả năng thực hiện tốt các bài kiểm tra trí nhớ nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ hơn là khi bạn thiếu ngủ.

Rèn luyện trí não

Rèn luyện kỹ năng nhận thức bằng cách chơi trò chơi trí não là cách thú vị và hiệu quả để cải thiện trí nhớ. Lý tưởng nhất là thực hành các bài tập khiến cho chúng ta có thể ghi nhớ tốt hơn theo thời gian, ví dụ như: học một nhạc cụ hoặc ngôn ngữ mới, làm mọi thứ một cách thủ công, chơi cờ vua, khiêu vũ, đánh golf, giải ô chữ…và thậm chí chơi rèn luyện trí nhớ trên các ứng dụng điện thoại, máy tính.

Một nghiên cứu khác trên 4.715 người cho thấy, khi họ thực hiện 15 phút chương trình cải thiện trí nhớ trực tuyến ít nhất 5 ngày một tuần, trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc, khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề của họ được cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng. Vì vậy, các trò chơi thử thách trí não của bạn có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ và thậm chí có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Cách cải thiện trí nhớ bạn nên thử học chơi một loại nhạc cụ

Suy giảm trí nhớ có thể xuất phát từ nhiều yếu tố căn nguyên khác nhau. Để tình trạng này không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc của bạn, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế, hoặc liên hệ ngay đến tổng đài miễn cước 1800.646866 để được chúng tôi hỗ trợ tư vấn cách cải thiện trí nhớ.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Duy trì trọng lượng cơ thể cần thiết cho sức khỏe, là một trong những cách cải thiện trí nhớ. Một số nghiên cứu đã xác định, béo phì là yếu tố nguy cơ dẫn đến suy giảm nhận thức, làm phát triển bệnh Alzheimer cao hơn người bình thường. Ngoài ra, béo phì có thể gây ra những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. 

Vì vậy, duy trì chỉ số khối cơ thể trong giới hạn bình thường có thể giúp bạn tránh được một loạt các vấn đề liên quan đến béo phì, bao gồm cả cải thiện trí nhớ.

Hạn chế sử dụng rượu bia

Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn gây hại cho sức khỏe và nó tác động tiêu cực đến trí nhớ. Uống rượu làm tăng nồng độ cồn trong máu, tình trạng này làm thay đổi não bộ dẫn đến suy giảm trí nhớ. 

Rượu gây độc cho não, nếu uống lượng vừa phải thì không đáng lo ngại, nhưng uống quá chén có thể làm hỏng vùng hải mã của bạn, một khu vực quan trọng của não liên quan đến trí nhớ.

Vì vậy, thỉnh thoảng bạn có thể uống một hoặc hai ly, nhưng tránh uống quá nhiều rượu là một cách thông minh để bảo vệ và cải thiện trí nhớ của bạn.

Ăn giảm đường, hạn chế các đồ ăn quá ngọt

Thực phẩm chứa nhiều đường thường có hương vị thơm ngon, tạo cảm giác sảng khoái lúc ăn nên là sở thích của nhiều người, tuy nhiên rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến giảm trí nhớ và giảm khối lượng não, nhất là vùng não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn.

Kết quả theo dõi trên 4.000 người cho thấy, những ai uống nhiều nước ngọt, đồ uống có lượng đường cao thì có tổng khối lượng não thấp hơn và trí nhớ trung bình kém hơn so với những người tiêu thụ ít đường. Do đó, để cải thiện trí nhớ, bạn hãy hạn chế dung nạp các loại thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo ngọt, nước ngọt nhiều đường.

Giảm lượng tiêu thụ đường vào trong cơ thể để cải thiện trí nhớ

Bổ sung dầu cá 

Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Những chất béo này quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nó được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm viêm, giảm căng thẳng lo lắng và làm chậm lại sự suy giảm nhận thức. Vì vậy, ăn cá và bổ sung dầu cá thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Ăn giảm lượng carbohydrate tinh chế trong bữa ăn

Tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế như bánh ngọt, ngũ cốc, bánh quy, gạo trắng và bánh mì trắng có thể gây hại cho trí nhớ. Nguyên nhân là do các thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao, khi cơ thể tiêu hóa các loại carbohydrate này nhanh chóng sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể gây hại cho não của bạn theo thời gian. Chế độ ăn nhiều carbs tinh chế có liên quan đến chứng sa sút trí tuệ, suy giảm nhận thức và giảm chức năng não.

Kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể

Vitamin D là một chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong cơ thể. Mức độ thấp của vitamin D có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giảm chức năng nhận thức. Mức độ vitamin D thấp cũng dẫn đến nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ cao hơn. 

Mức độ vitamin D thấp cũng dẫn đến chứng mất trí nhớ 

Chọn thực phẩm có khả năng chống viêm, chống oxy hoá tốt

Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu hoạt chất chống viêm, chống oxy hóa sẽ giúp giảm stress oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do gây hại, cải thiện trí nhớ hiệu quả. Bạn có thể tìm đến các thực phẩm như trái cây, rau và trà, quả việt quất, dâu tây…

Curcumin là hoạt chất được tìm thấy nhiều trong củ nghệ, có hoạt tính chống oxy hóa mạnh và chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chất curcumin làm giảm tổn thương oxy hóa và viêm trong não, giảm số lượng mảng amyloid – những chất tích tụ trên tế bào thần kinh gây chết tế bào và mô, dẫn đến mất trí nhớ.

Thêm một ít cacao vào chế độ ăn uống

Ca cao không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng, nó cung cấp một liều lượng chất chống oxy hóa mạnh, được gọi là flavonoid. Nghiên cứu cho thấy flavonoid đặc biệt có lợi cho não. Chúng có thể giúp kích thích sự phát triển của các mạch máu và tế bào thần kinh, đồng thời tăng lưu lượng máu đến các bộ phận của não có liên quan đến trí nhớ. Bạn cũng có thể chọn sô cô la đen có 70% cacao hoặc cao hơn để sử dụng.

Sử dụng sản phẩm bổ não chuyên biệt để cải thiện trí nhớ

Bên cạnh lối sống khoa học, các chuyên gia thường khuyên người bệnh sử dụng thêm sản phẩm bổ não từ thảo dược, hỗ trợ chuyên biệt cho tình trạng suy giảm trí nhớ, vừa kiểm soát bệnh bền vững mà không để lại tác dụng phụ. 

Ginaci Q10 là một trong những sản phẩm điển hình với nhóm công thức thành phần nổi bật như Ginkgo Biloba, Nattokinase, Citicolin, Coenzyme Q10, Sắt, Magie, Vitamin B6,… giúp tăng tuần hoàn máu não, ổn định màng tế bào thần kinh, chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do, cải thiện trí nhớ hiệu quả. Với liều 2 viên mỗi ngày, Ginaci Q10 sẽ giúp làm giảm nhanh chóng tình trạng suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi,… 

Được sự ủng hộ lớn từ các nhà thuốc, Ginaci Q10 là sản phẩm được rất nhiều người biết đến và sử dụng. Hãy cùng lắng nghe Nhà thuốc Thanh Xuân Bắc – B13, phường Thanh Xuân Bắc chia sẻ về tác dụng của sản phẩm qua đoạn video sau:

Nhà thuốc Thanh Xuân Bắc chia sẻ nhận định về sản phẩm Ginaci Q10

Tập thể dục

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, bổ trợ cho não hoạt động nhạy bén hơn bằng cách:

• Tăng cường lưu thông máu và oxy đến não
• Tăng sự bài tiết của các protein bảo vệ thần kinh, cải thiện sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào.
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
• Giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn chuyển hóa có thể góp phần làm mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
• Xây dựng khả năng phục hồi chống lại căng thẳng, mệt mỏi. Giải phóng endorphin chống trầm cảm.

Các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe là một trong những lựa chọn tốt nhất để cải thiện trí nhớ thông qua tập thể dục.

Có rất nhiều cách đơn giản khác nhau để cải thiện trí nhớ. Hãy thử những giải pháp trên, những mẹo hay được khoa học chứng minh để áp dụng vào thói quen hàng ngày của bạn để tăng cường sức khỏe não bộ và giữ cho trí nhớ của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/