10 Nguyên nhân mất ngủ khiến bạn thức trắng cả đêm

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho bạn có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Nhưng chỉ cần một đêm mất ngủ thôi, mọi thứ đã hoàn toàn khác, cơ thể mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung hoàn thành tốt được mọi công việc. Đó là chưa kể những hệ luỵ khác khi bị mất ngủ kéo dài. Vậy nguyên nhân mất ngủ là do đâu? Hãy tìm hiểu qua bài viết này để khắc phục ngay ngày hôm nay.

 Đâu là nguyên nhân mất ngủ phổ biến? 

Căng thẳng lo lắng

Khó ngủ vì căng thẳng, lo lắng có thể là một trong những nguyên nhân mất ngủ đầu tiên. Bạn có thể thức đến khuya để lo lắng về công việc lớn, sức khỏe của người thân hoặc những rắc rối về tiền bạc. Và bạn càng cố ép mình đi vào giấc ngủ thì giấc ngủ càng trở nên khó nắm bắt hơn.

Khi bạn cảm thấy lo lắng, não sẽ kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol. Loại hormone này có thể cung cấp thêm năng lượng để đối phó với căng thẳng, nhưng nồng độ cortisol tăng cao, đặc biệt là vào ban đêm lại khiến nhiều người bị mất ngủ. 

Hơn nữa, thiếu ngủ do mất ngủ có thể khiến bạn khó điều chỉnh cảm xúc trong ngày, điều này có thể tạo ra một chu kỳ tiêu cực giữa ngủ kém và lo lắng.

Căng thẳng, lo lắng là nguyên nhân mất ngủ thường gặp nhất

Trầm cảm

Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa chứng trầm cảm và mất ngủ. Những gì diễn ra trong não rất phức tạp, nhưng trầm cảm được cho là làm gián đoạn quá trình đi vào giấc ngủ bình thường của cơ thể, gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Khi đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn, nhịp thức – ngủ cũng bị thay đổi khiến chúng ta khó đi vào giấc hơn. Và ngược lại, mất ngủ lại chính là nguyên nhân gây khởi phát và kéo dài tình trạng trầm cảm.

Nội tiết tố

Nữ giới có nguy cơ bị mất ngủ cao gấp đôi nam giới. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh được cho là nguyên nhân mất ngủ. 

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ thường bị đổ mồ hôi ban đêm và hay bị bốc hỏa, còn khi chuyển giai đoạn mãn kinh, sự thiếu hụt estrogen lại là yếu tố khiến các chị em bị khó ngủ nhiều hơn.

Tuổi tác

Tình trạng mất ngủ tăng lên theo tuổi tác khi cách ngủ của bạn thay đổi cũng là nguyên nhân mất ngủ. Người lớn tuổi thường gặp khó khăn với giấc ngủ kéo dài trong khoảng thời gian 8 tiếng đồng hồ. Họ có thể cần ngủ trưa để có thể đảm bảo đủ 7-8 giờ/ngày. Một số nghiên cứu cho thấy, gần một nửa số nam giới và phụ nữ trên 60 tuổi gặp phải vấn đề mất ngủ.

Tuổi tác là nguyên nhân mất ngủ

Tác dụng phụ của thuốc

Mặc dù thuốc có thể là một phần quan trọng trong việc kiểm soát nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính bao gồm trầm cảm và lo lắng, nhưng một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí đó lại là nguyên nhân mất ngủ của bạn

Do vậy, bạn cần lưu ý khi dùng một số loại thuốc sau đây: thuốc chống trầm cảm, thuốc động kinh, thuốc điều trị huyết áp cao và tim mạch, thuốc chống viêm, thuốc dị ứng, thuốc kích thích trong điều trị rối loạn tăng động…

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp tình trạng mất ngủ hoặc không rõ nguyên nhân mất ngủ từ đâu thì hãy liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800.646866 để được dược sĩ tư vấn chi tiết.

Sử dụng chất kích thích thần kinh

Những thức uống kích thích não bộ như:

• Caffeine, trà đặc: Cà phê và trà vào buổi sáng là tốt, nhưng không nên sử dụng vào buổi tối trước giờ đi ngủ. Đó là bởi vì có thể mất đến 8 giờ để caffeine ngừng ảnh hưởng đến não và cơ thể của bạn. 
• Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích có thể ức chế giấc ngủ.
• Rượu bia: Rượu bia khiến nhiều người buồn ngủ, đó là lý do tại sao đây có vẻ là một cách tốt để đi vào giấc ngủ. Vấn đề là sau cơn buồn ngủ ban đầu đó, rượu bia làm gián đoạn giai đoạn ngủ tự nhiên của chúng ta và dẫn đến khó ngủ.

Các chất kích thích có trong thuốc lá, rượu bia là nguyên nhân mất ngủ

Mất ngủ do bệnh lý

Chấn thương và bệnh tật thường là nguyên nhân mất ngủ. Bất cứ điều gì từ khó thở, đau đớn đến đau khổ về cảm xúc, tất cả đều có thể khiến bạn khó ngủ:

• Đau: Cơn đau ngắn hạn và mạn tính như đau đầu chóng mặt, đặc biệt là khi nó lan rộng, khiến bạn khó cảm thấy thoải mái vào ban đêm và có thể khiến tâm trí khó bình tĩnh. Đau có thể do chấn thương gần đây hoặc một vấn đề y tế lâu dài gây ra.
• Bệnh phổi: Nằm nhiều vào ban đêm có thể khiến người mắc các bệnh về phổi khó thở hơn dẫn đến tình trạng mất ngủ.
• Ung thư: Ung thư có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ vì nhiều lý do, bao gồm đau, tác dụng phụ của thuốc, căng thẳng lo lắng bệnh tật… 
• Bệnh tiểu đường: Mắc bệnh tiểu đường có thể dẫn đến khó ngủ, có thể do đau dây thần kinh do biến chứng bệnh gây ra. 
• Nhiều vấn đề khác ảnh hưởng đến nội tiết tố, thận, hệ tiêu hóa hoặc tim mạch cũng có thể cản trở giấc ngủ bình thường. 
• Mắc chứng rối loạn giấc ngủ cũng sẽ làm thay đổi chất lượng và thời gian giấc ngủ bất thường, gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Lúc này có thể lặp đi lặp lại tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, ngủ thức giấc giữa đêm, thức dậy sớm,…

Nguyên nhân mất ngủ có thể liên quan đến nhiều bệnh lý

Sự thay đổi môi trường

Làm việc theo ca hoặc di chuyển xa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Đây là chu kỳ sinh hóa, sinh lý và hành vi kéo dài 24 giờ mà việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ ảnh hưởng và là nguyên nhân mất ngủ. Nhịp điệu này là đồng hồ bên trong cơ thể bạn, nó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất.

Thói quen sống

Nhiều yếu tố dưới đây có thể là nguyên nhân mất ngủ khiến bạn thức khuya vào ban đêm.

• Tinh thần bị kích thích quá nhiều trước khi ngủ: ví dụ như thức khuya, làm việc muộn, xem một bộ phim, một chương trình truyền hình sôi động…
• Thiết bị điện tử: Điện thoại di động, TV, máy tính bảng và máy tính bàn đều phát ra một loại ánh sáng gọi là ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh ngăn chặn melatonin, loại hormone cho chúng ta biết đã đến giờ đi ngủ. 
• Ăn quá nhiều và quá no vào buổi tối: Việc nạp quá nhiều thức ăn vào buổi tối có thể khiến bạn khó chịu khi nằm. Nhiều người có thể bị ợ chua, trào ngược acid và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Ngủ trưa quá muộn: Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn sảng khoái, tuy nhiên, ngủ trưa quá muộn hoặc quá dài có thể là nguyên nhân mất ngủ buổi tối.
• Thói quen ngủ: Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm rất khác nhau trong nhiều ngày liền, nói một cách đơn giản, “đồng hồ” trong não của bạn sẽ bị nhầm lẫn. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc trằn trọc vào ban đêm. Có một thói quen ngủ đúng theo đồng hồ sinh học có thể giúp báo hiệu cho não và cơ thể của bạn rằng đã đến lúc phải đi ngủ khi bạn nằm xuống vào ban đêm.

Xem thêm: Thiểu năng tuần hoàn não là gì?- Nguyên nhân và cách trị

Qua những chia sẻ trên, hy vọng rằng bạn đã tìm ra được nguyên nhân mất ngủ của mình. Nếu có thể, hãy tự khắc phục và điều chỉnh lại các thói quen, công việc của bạn. Còn nếu là do bệnh lý, hãy tới cơ sở y tế kiểm tra sức khoẻ, các bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp. Đừng quên liên hệ tới tổng đài miễn cước 1800.646866 để được hỗ trợ giải đáp chi tiết cho vấn đề của bạn.

Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/insomnia-causes